最近は一気に気温が低くなり、2/8には－22℃まで下がりました。
ここまで気温が低くなると、肌を刺すような風が吹き外に出るのも億劫になりますね”(-“”-)”
そこで！！
今回は自宅でできるトレーニングをご紹介します。
是非取り組んでみてください！
◉足の付け根と腹筋を鍛える運動
①まず上の写真のように、仰向けになり、
両足の膝が直角になるように立てます。
②膝を直角にしたまま両足を浮かせていき、
写真のように股関節が直角になるところで止めます。
このときに足の付け根～腹筋にかけて力が入っていくのを意識しましょう。
10秒程止めたら、ゆっくりと足を下ろし最初の姿勢に戻ります。
３～５回×３セットを目安に行ってみましょう！
※呼吸を止めないように行いましょう。
＊腰等に痛みが出る場合は行わないでください。
他にも様々な運動をご紹介していきますのでお楽しみに！！