３月も半ばを過ぎて気温も上がり、旭川の積雪量も少しずつ減ってきましたね！
歩道も広くなってきたおかげで歩きやすくなってきたのではないでしょうか？
さて、今回の自宅でできるトレーニングは歩行やバランスに関わる太ももを鍛えるメニューです。
これから安全に外を歩くためにも無理のない範囲で取り組んでみましょう！
◎太ももを鍛える運動
①両足を伸ばした状態で座り、両手は後ろに着いて体を支えます。
②写真のように片足の膝を伸ばした状態で上げていき、太ももの前側に力が入るのを意識します。
③力が入ったら足を下ろし、反対の足も同様に行います。
※足を高く上げようとし過ぎると、上半身が後ろに傾いてしまうので姿勢を維持できる範囲で行うようにします。
※余裕がある方は、ゆっくりとした動作で行うとより太ももに力が入り負荷が上がります。
左右交互に１０回×３セットを目安に行いましょう！