こんな寒い日には・・自宅でトレーニング!

 最近は一気に気温が低くなり、2/8には-22℃まで下がりました。

ここまで気温が低くなると、肌を刺すような風が吹き外に出るのも億劫になりますね”(-“”-)”

そこで!!

今回は自宅でできるトレーニングをご紹介します。

是非取り組んでみてください!

 

◉足の付け根と腹筋を鍛える運動

①まず上の写真のように、仰向けになり、

 両足の膝が直角になるように立てます。

②膝を直角にしたまま両足を浮かせていき、

 写真のように股関節が直角になるところで止めます。

 このときに足の付け根~腹筋にかけて力が入っていくのを意識しましょう。

 10秒程止めたら、ゆっくりと足を下ろし最初の姿勢に戻ります。

 3~5回×3セットを目安に行ってみましょう!

 

 ※呼吸を止めないように行いましょう。

 *腰等に痛みが出る場合は行わないでください。

 

 他にも様々な運動をご紹介していきますのでお楽しみに!!