４月に入ってから旭川も積雪量が０㎝になり、ようやく春の訪れを感じられました。
雪が無くなると外に出る機会も増え、気持ちもワクワクしてきますね！
今回ご紹介する自宅でのトレーニングは、転倒予防に関わるお尻と太もも外側を鍛える運動です！
無理のない範囲で行ってみましょう！
◎太もも外側～お尻にかけて鍛える運動
①手すりや椅子等に掴まった状態で立ちます。
②写真のように片足を横方向に開くように上げていきます。
③太ももの外側からお尻にかけて力が入ったのを感じたら、足を下ろして
最初の姿勢に戻りましょう。
＊体を前に倒したり、つま先が外側を向かないようにまっすぐ前に向けた状態で行いましょう。
※余裕がある方はゆっくりと上げて、ゆっくりと下ろすことでより負荷が上がります。
左右１０～１５回ずつ×３セットを目安に行いましょう！