早いもので、今日から6月に入り半年が経ちました。
先月には３０℃近くまで気温が上昇し、真夏のような暑さを感じる日もありましたね！
6月といえば本州では梅雨の時期になりますが、ここ最近は北海道も天気が悪くじめじめ
とした日が多く感じられます。朝晩の気温差が大きいので、体調を崩さないようにお気を
つけください！
さて、今回ご紹介するのはNEXT末広で行っている運動のひとつ
「立位スリング」をご紹介します！
通常は座った状態でスリング運動を行っているのですが、
立位スリングはバランス能力や下肢筋力を鍛える為に立った状態で行うプログラムです。
もちろんしっかりとひもを握って行う上、
バランス能力に不安がある方は職員が付き添いながら安全に行う為、人気のプログラムです！
新年を迎え、今年も大寒の時期がやってきました。
朱鞠内では―27.5℃を記録し、全道的にも厳しい寒さとなりましたね(*_*;
皆さんは「三寒四温」という言葉をご存じですか？
その言葉通り、大寒の時期になり厳しい寒さが三日間続くとその後の四日間は暖かくなり
寒い中にも少しだけ春の暖かさを感じる、という意味なんです！
北海道の冬は特に寒さが厳しく、期間が長い事もあるので少しでも暖かさを感じられるといいですね♪
NEXT末広ではそんな厳しい寒さにも負けず、
たくさんの利用者さんが運動に励んでいます！
まだまだ冬は続きますが、そんな時だからこそ
より一層運動に力を入れて頑張っています！！
１０月も終わりに近づき、一段と気温が低くなってきましたね！
朝、晩は特に冷え込み、こういった季節の変わり目は特に体調を崩しやすくなります。
これから長い冬が始まりますので、皆さんも体調にはお気をつけ下さいね！
さて、今回ご紹介するのは屋外リハビリの様子です！
１０月といえども、日中は日が差し暖かくなります。
そんな天気の良い日には職員玄関の階段を利用して段差昇降練習を行っています！
安全に行えるように、リハビリ専門の職員がアドバイスを交えながら付き添います。
その他にも、実際に屋外の歩道を歩いたり、信号を渡る練習など、日常生活に
基づいたリハビリを行う事ができます。
もちろん屋内でも様々な運動メニューを行っておりますが、
こういった実際の生活場面を想定したリハビリもNEXT末広の特徴です♪
NEXT末広に来られる利用者さんは毎日運動やリハビリに一生懸命取り組まれていますが・・
ちょっとした運動の合間や休憩中には？？
運動と同じくらい真剣な眼差しでぬり絵に励んでいる利用者さんがいました！！
それぞれ個性豊かな色使いでぬり絵を楽しまれています。
そしてある利用者さんが完成させたぬり絵がこちら！！
とても綺麗な色使いで職員や他の利用者さんからも
「お～～っ！！」
「すごいっ！」
といった声があがっていました！
NEXT末広では運動はもちろんのこと、
他にも楽しめるコンテンツも色々ご用意しています！
またの機会で他のレクリエーションもご紹介しますのでお楽しみに！！
４月に入ってから旭川も積雪量が０㎝になり、ようやく春の訪れを感じられました。
雪が無くなると外に出る機会も増え、気持ちもワクワクしてきますね！
今回ご紹介する自宅でのトレーニングは、転倒予防に関わるお尻と太もも外側を鍛える運動です！
無理のない範囲で行ってみましょう！
◎太もも外側～お尻にかけて鍛える運動
①手すりや椅子等に掴まった状態で立ちます。
②写真のように片足を横方向に開くように上げていきます。
③太ももの外側からお尻にかけて力が入ったのを感じたら、足を下ろして
最初の姿勢に戻りましょう。
＊体を前に倒したり、つま先が外側を向かないようにまっすぐ前に向けた状態で行いましょう。
※余裕がある方はゆっくりと上げて、ゆっくりと下ろすことでより負荷が上がります。
左右１０～１５回ずつ×３セットを目安に行いましょう！
３月も半ばを過ぎて気温も上がり、旭川の積雪量も少しずつ減ってきましたね！
歩道も広くなってきたおかげで歩きやすくなってきたのではないでしょうか？
さて、今回の自宅でできるトレーニングは歩行やバランスに関わる太ももを鍛えるメニューです。
これから安全に外を歩くためにも無理のない範囲で取り組んでみましょう！
◎太ももを鍛える運動
①両足を伸ばした状態で座り、両手は後ろに着いて体を支えます。
②写真のように片足の膝を伸ばした状態で上げていき、太ももの前側に力が入るのを意識します。
③力が入ったら足を下ろし、反対の足も同様に行います。
※足を高く上げようとし過ぎると、上半身が後ろに傾いてしまうので姿勢を維持できる範囲で行うようにします。
※余裕がある方は、ゆっくりとした動作で行うとより太ももに力が入り負荷が上がります。
左右交互に１０回×３セットを目安に行いましょう！
「２月は逃げる」というようにあっという間に過ぎていきました！
まだまだ気温が低い日があるものの、少しずつ冬も終わりに近づいているのではないでしょうか？
さて、今回も自宅でできるトレーニングをご紹介します！
自分の体力と相談しながら、無理のない範囲で取り組んでみてくださいね♪
◎お腹を鍛える運動
⓵背もたれから背中を離して椅子に座った状態になり、両手は手すりや座面を掴みましょう。
写真のように両足を揃えたまま上げていき、お腹に力が入るのを感じたら足を下ろして最初の姿勢に戻りましょう。
腹筋と、腸腰筋という股関節の付け根の筋肉が主に鍛えられます。どちらも歩行や階段昇降に重要な筋肉ですので、普段から鍛えておくといいかと思います！！
※辛い方は背もたれに寄りかかって行っても構いません。
５～１０回×３セットを目安に行いましょう！
最近は一気に気温が低くなり、2/8には－22℃まで下がりました。
ここまで気温が低くなると、肌を刺すような風が吹き外に出るのも億劫になりますね”(-“”-)”
そこで！！
今回は自宅でできるトレーニングをご紹介します。
是非取り組んでみてください！
◉足の付け根と腹筋を鍛える運動
①まず上の写真のように、仰向けになり、
両足の膝が直角になるように立てます。
②膝を直角にしたまま両足を浮かせていき、
写真のように股関節が直角になるところで止めます。
このときに足の付け根～腹筋にかけて力が入っていくのを意識しましょう。
10秒程止めたら、ゆっくりと足を下ろし最初の姿勢に戻ります。
３～５回×３セットを目安に行ってみましょう！
※呼吸を止めないように行いましょう。
＊腰等に痛みが出る場合は行わないでください。
他にも様々な運動をご紹介していきますのでお楽しみに！！
運動の合間にちょっとした、ゲーム等を行っています(^^♪
ミニボーリング☆
トランプ♦
カーリング◉
などなど♪
運動でいい汗をかいて、少し息抜きに(^^)/
週替わりで色々なことを行っています！！
寒い日が続いていますが、NEXT末広では今日も皆様、運動に励まれています！！
NEXT末広のリカンベントバイク（自転車）が新しくなりました！
それに伴い、マシンの使用方法、効率的な運動の行い方などの復習をみんなで行いました！
リカンデントバイク以外にも、上肢や下肢の筋力トレーニングマシンが揃っているため、効率的に運動ができます！！
見学や体験、随時受け付けております♪
また、年末年始のお休みは12月31日～1月3日までとなります。
1月4日から営業していますので、どうぞよろしくお願い致します！