「２月は逃げる」というようにあっという間に過ぎていきました！
まだまだ気温が低い日があるものの、少しずつ冬も終わりに近づいているのではないでしょうか？
さて、今回も自宅でできるトレーニングをご紹介します！
自分の体力と相談しながら、無理のない範囲で取り組んでみてくださいね♪
◎お腹を鍛える運動
⓵背もたれから背中を離して椅子に座った状態になり、両手は手すりや座面を掴みましょう。
写真のように両足を揃えたまま上げていき、お腹に力が入るのを感じたら足を下ろして最初の姿勢に戻りましょう。
腹筋と、腸腰筋という股関節の付け根の筋肉が主に鍛えられます。どちらも歩行や階段昇降に重要な筋肉ですので、普段から鍛えておくといいかと思います！！
※辛い方は背もたれに寄りかかって行っても構いません。
５～１０回×３セットを目安に行いましょう！
最近は一気に気温が低くなり、2/8には－22℃まで下がりました。
ここまで気温が低くなると、肌を刺すような風が吹き外に出るのも億劫になりますね”(-“”-)”
そこで！！
今回は自宅でできるトレーニングをご紹介します。
是非取り組んでみてください！
◉足の付け根と腹筋を鍛える運動
①まず上の写真のように、仰向けになり、
両足の膝が直角になるように立てます。
②膝を直角にしたまま両足を浮かせていき、
写真のように股関節が直角になるところで止めます。
このときに足の付け根～腹筋にかけて力が入っていくのを意識しましょう。
10秒程止めたら、ゆっくりと足を下ろし最初の姿勢に戻ります。
３～５回×３セットを目安に行ってみましょう！
※呼吸を止めないように行いましょう。
＊腰等に痛みが出る場合は行わないでください。
他にも様々な運動をご紹介していきますのでお楽しみに！！
運動の合間にちょっとした、ゲーム等を行っています(^^♪
ミニボーリング☆
トランプ♦
カーリング◉
などなど♪
運動でいい汗をかいて、少し息抜きに(^^)/
週替わりで色々なことを行っています！！
寒い日が続いていますが、NEXT末広では今日も皆様、運動に励まれています！！
NEXT末広のリカンベントバイク（自転車）が新しくなりました！
それに伴い、マシンの使用方法、効率的な運動の行い方などの復習をみんなで行いました！
リカンデントバイク以外にも、上肢や下肢の筋力トレーニングマシンが揃っているため、効率的に運動ができます！！
見学や体験、随時受け付けております♪
また、年末年始のお休みは12月31日～1月3日までとなります。
1月4日から営業していますので、どうぞよろしくお願い致します！
10月13日にグループ全体での第2回スリング講習会を開催しました！
今回はケアトレーナーに、新しく入職された方やスリングを始めたばかりの方向けに指導してもらいました！
今後も定期的に各種研修会を開催し、グループ全体でスキルや知識のアップを図っていきます！
スリング講習会を開催しました。
みんなでスキルアップできるように、毎月様々な勉強会などを開催しております！
新しく入られた職員も安心して働ける環境作りをしています！
年末の営業は12月30日（月）までで、12月31日（火）から1月3日（金）まではお休みとなります。
年始の営業は1月4日（土）から営業となります。
デイサービスは通常通り営業しております。体験・見学も行っております。皆様のご来所お待ちしております。
今年も定休日の日曜日以外はすべて営業しております。
皆様のご来所をお待ちしております。
真佑会グループのホームページを開設しました。
これからも何卒よろしくお願いいたします。
